夏季出游，防晒防暑这么做

广东的夏天又长又热，出门玩，防晒防暑不是小事。做足了准备，玩得尽兴也不遭罪。

防晒不止是不晒黑。 夏天阳光足，长时间在户外，紫外线对皮肤和眼睛都有影响。出门前涂好防晒霜，脸、脖子、手臂这些露出来的地方重点照顾；帽子、墨镜、防晒衣这些物理遮挡也要用上，尤其给皮肤敏感的人和随行的孩子。

补水要主动。 天热出汗多，补水别等渴了才喝。出门带足水，路上适时补充；随行的老人孩子补水更要规律。运动量大的时候，可以带点淡盐水或电解质饮品，不要一口气猛灌冰水。

避着最热的时候。 中午前后（约11点到下午3点）是一天里最容易晒、也最闷的时段，把户外的高强度活动排在早上早些或傍晚凉些的时候。最热的时段，安排室内看点、吃饭歇脚，节奏也从容。

防中暑心里要有数。 头晕、恶心、心慌，或者大量出汗后反而浑身难受，这些都可能是中暑的信号，发现就赶紧到阴凉处休息、降温、补水。随行的领队和同伴要互相留意，不硬扛。

出门前看天气和体感。 除了温度，湿度和体感温度也很重要，广东夏天潮湿，闷热往往比干热更难受。预报高温或有高温预警时，适当调整行程、减少烈日下的户外时间。

随行老人和孩子多留意。 老人和孩子对高温更敏感，别在大太阳下待太久，多安排遮阳和休息；穿着尽量透气、选浅色。一天里勤补水、勤歇脚。

单位夏日出游的防护安排。 单位组织的夏日出游，出发前把防晒防暑提醒发到每位成员，准备必要的防暑物资和应急药品，明确随行的应急联系人。天气过热时，适时调整户外强度，优先保障大家的安全与舒适。

行程跟着太阳走。 把想去的户外地方排在早上和傍晚，赶在凉快的时候多玩一会儿；最晒的那几个小时用来转室内、吃饭、午休。既避开了热浪，一天也不浪费。

防晒、补水、避着最热的时候、对中暑心里有数，大人孩子都能玩得舒坦，夏日出游才不至于遭罪。